Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Không có một chế độ ăn uống xác thực nào làm giảm mỡ bụng nhiều hơn. Thay vào đó, để chống lại mỡ bụng, cần xem xét thời kì, kích cỡ và chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn để duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm mỡ nội tạng và tránh đầy hơi khó chịu. Bắt đầu với những lời khuyên này để bắt đầu lối sống đốt cháy mỡ bụng.

Tránh bụng phình: Một số carbohydrate có xu hướng được thu nạp kém trong ruột và sau đó lên men nhanh chóng, dẫn đến đầy hơi. Thủ phạm phổ thông bao gồm carbohydrate tinh chế và đường đơn giản - giống như những chất có trong thực phẩm chế biến có thêm đường. Natri dư cũng có thể gây đầy hơi do tăng khả năng giữ nước. Lựa chọn thực phẩm mới chế biến và giảm thực phẩm chế biến, đóng gói để cắt giảm bụng phình. Vào buổi sáng, thay vì bát ngũ cốc đầy đường bằng trái cây và rau quả tươi để bắt đầu một ngày mới đúng cách

Nắm bắt sức mạnh của protein: Protein đóng vai trò kép trong việc giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng khối lượng cơ bắp và đàm đạo chất, đồng thời giúp giảm bớt cơn đói. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein làm tăng sinh nhiệt, có tức thị đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, ăn protein dẫn đến tăng cảm giác chấp thuận sau bữa ăn, thường khiến ăn ít calo hơn sau đó.

tụ tập vào chất xơ: Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể chẳng thể tiêu hóa và nó giúp điều chỉnh việc sử dụng đường của thân khi nó từ từ đi qua hệ thống tiêu hóa. Tăng lượng chất xơ hàng ngày có thể dẫn đến sự hài lòng cao hơn sau bữa ăn. Khi cố giảm mỡ bụng, hãy nhắm đến việc có ít ra 25 gram chất xơ trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm đậu như đậu lăng; táo và lê; các loại hạt và hạt giống; các loại rau họ cải như bông cải xanh.

Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày có thể giúp giảm mỡ bụng.

Làm gì để giảm mỡ bụng?

Một vài bài tập đặc tên hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo từ vùng bụng và phần còn lại của thân thể.

Chạy trên một đường nghiêng: Nếu buổi tập phát động hoặc luyện tập tim mạch đang ở trên máy chạy bộ, hãy thử tăng độ nghiêng của máy. Chạy trên một đường nghiêng đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trên bề mặt phẳng.

Ván bên: Săn chắc cơ bụng khi nạm giảm mỡ bụng cũng rất quan yếu. Để làm cho một thói quen ván truyền thống thách thức hơn, thêm vào các tấm ván bên. Cuộn lên cẳng tay trái và xếp chân phải lên trên bên trái. Giữ vị trí này trong 60 giây, sau đó đổi bên.

Những đổi thay lối sống nào có thể thực hành để giảm mỡ bụng?

Ngủ nhiều: Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều có thể dẫn đến dẫn đến tăng cân. Một đêm thiếu ngủ có thể làm tăng mức ghrelin (một loại hormone xúc tiến cơn đói), khiến ăn quá nhiều vào ngày hôm sau. Giấc ngủ giảm cũng có thể dẫn đến mệt mỏi trong ngày và ít hoạt động thể chất, đó có thể là một lý do khác khiến những người thẳng tắp không ngủ đủ có thiên hướng tăng cân.

Uống nước liên tiếp: Nếu bạn bị mất nước, thật khó để biết bạn đói hay chỉ khát. Nếu bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ giữa ngày, hãy uống 1 ly nước và đợi vài phút trước khi đánh giá lại mức độ đói của bạn. Nước cũng giúp thức ăn chuyển di qua hệ thống tiêu hóa, làm giảm cảm giác đầy hơi. Thêm vào lát dưa chuột hoặc trái cây tươi để truyền hương vị.

Không bao giờ bỏ qua bữa ăn: Bạn đã bao giờ quyết định bỏ qua một bữa ăn để cắt giảm lượng calo hàng ngày? Mặc dù kiệm ước một đôi calo trong thời khắc này, chiến lược này hầu như luôn phản tác dụng. Khi bỏ bữa sáng, hoặc bất kỳ bữa ăn nào, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói quá mức có thể dẫn đến thèm những thực phẩm không lành mạnh. Bạn cũng có thể ăn nhanh hơn bình thường sau khi bỏ bữa, khiến bỏ lỡ các dấu hiệu cảnh báo rằng đã no và dẫn đến ăn quá nhiều.

Nguyễn Khanh

( (Theo eatingwell.com) )

Bài thuốc chữa viêm chân răng

Viêm chân răng ít khi gây đau và có biểu thị như sưng nhẹ, đỏ ở lợi hoặc chảy máu khi đánh răng. căn nguyên thường gặp do nhiễm khuẩn tại chỗ, những vi khuẩn trong mảng bám răng lâu ngày dày lên thành cao răng gây chảy máu chân răng và hôi miệng.

Theo y khoa cổ truyền, bệnh do ngoại cảm phong tà kết hợp với phong nhiệt gây nên bệnh cấp tính. Bệnh kéo dài lâu ngày vị âm hư, thận âm hư, bao tử tích nhiệt, thận hư hỏa vượng tân dịch giảm, vi khuẩn đục chân răng gây nên thành bệnh mạn tính.

Viêm chân răng.

Cách tốt nhất để phòng bệnh viêm chân răng là chải răng sau khi ăn sẽ giúp làm sạch mảng bám răng. Định kỳ soát răng tại các phòng khám răng cấm mặt 6 tháng/ lần để làm sạch răng và phát hiện sớm các bệnh vùng họng miệng. Khi bị viêm chân răng, bạn có thể dùng một trong số những bài thuốc đông y sau tùy theo từng thể bệnh để điều trị:

Thể cấp tính:

thể hiện: Lợi bị sưng, phù nề, đau, ấn mạnh có thể ra mủ, nếu đau nặng có thể gây sốt, ăn uống kém, đại tiện táo, có hạch ở dưới hàm.

Phương pháp điều trị: Sơ phong, thanh nhiệt, tiêu thũng.

Bài thuốc: Dùng một trong số bài thuốc sau, sắc uống ngày 1 thang.

Bài 1: ngưu bàng tử 12g, bạc hà 8g, hạt khô thảo 16g, kim ngân hoa 16g, bồ công anh 20g, gai bồ kết 8g.

Bài 2: ngưu bàng tử 12g, bạc hà 6g, hạt khô thảo 8g, chi tử 12g, kim ngân 20g, liên kiều 20g, tạo thích giác 20g, xuyên sơn giáp 6g.

Bài 3: thăng ma 4g, hoàng liên 8g, sinh địa 20g, đan bì 8g, thạch cao 40g, kim ngân hoa 16g, liên kiều 16g, ngưu bàng tử 12g, bạc hà 8g.

Thể mạn tính:

trình bày: Lợi có cảm giác mềm hơn thường ngày, đỏ, có mủ chân răng, răng lung lay, hơi thở hôi, họng khô, đầu lưỡi đỏ, rêu lưỡi ít, mạch tế sác.

Phương pháp điều trị: Dưỡng âm thanh nhiệt.

Bài thuốc: Dùng 1 trong 2 bài thuốc sau, sắc uống ngày 1 thang.

Bài 1: sinh địa 12g, huyền sâm 12g, sa sâm 12g, bạch thược 8g, kỷ tử 12g, kim ngân hoa 16g, quy bản 12g, ngọc trúc 12g.

Bài 2: thục địa 12g, sơn thù 8g, hoài sơn 12g, trạch tả 8, đan bì 8g, phục linh 8g, tri mẫu 8g, hoàng bá 8g, ngọc trúc 12g, thăng ma 12g, bạch thược 12g, kỷ tử 12g.

ThS. Phạm Đức Dương

Nữ Nhà báo bật mí cách làm video content “lấy cảm xúc” người xem

Cảnh giác vấn nạn tin giả

Theo thống kê, tỉ lệ người Việt Nam có dùng internet đang ở mức rất cao, thuộc top đầu thế giới. Hiện có khoảng 60-65 triệu người Việt sử dụng Facebook; 30 triệu người dùng Youtube; 46,7 triệu người dùng Zalo… Các công cụ lùng phổ thông như Google hiện đang chiếm 93,6% thị phần; Cốc cốc chiếm 3,06% thị phần; trình duyệt Chrome chiếm gần 64% thị phần…

Các chuyên gia nhận định, mạng tầng lớp đang trở nên môi trường kinh doanh khôn cùng lí tưởng, giàu tiềm năng. Từ không gian ảo đã mang đến cho người dùng giá trị thật, thậm chí mang lại những con số lợi nhuận đồ sộ nếu chúng ta biết cách khai thác triệt để thứ dụng cụ hữu hiệu này.

Huấn luyện viên, Nhà báo Phạm Nhung.

Theo dự báo của giới kinh dinh công nghệ, mạng xã hội sẽ tiếp tục phát triển rần rộ và chắc chắn nó sẽ tiến xa hơn nữa trong mai sau. Nắm bắt “nhịp vàng” này, nhiều người đã nhanh nhạy tiến hành kinh doanh online, quảng bá thương hiệu, sản phẩm, dịch vụ của mình trên các trang web, fanpage… Chỉ cần một cái chạm nhẹ là thông tin, hình ảnh, video có thể lan truyền mạnh mẽ đến hàng triệu người xem.

Tuy nhiên, điều này cũng tiềm ẩn nhiều tai hại khi các tin giả, tin không xác thực lại có độ phủ sóng rộng rãi chỉ trong giây lát. thực tiễn cho thấy, môi trường mạng cũng có sự cạnh tranh khốc liệt. Đã có nhiều vụ việc đưa tin giả, tin sai sự thật gây tác động xấu trong dư luận. Các video, livestream xuất hiện nhan nhản trên fanpage với những thông báo định hướng không rõ ràng, không ăn nhập với xu thế tiêu dùng của người Việt đã gây hoang mang, ảnh hưởng không nhỏ đến niềm tin của người tiêu dùng, thậm chí đánh lạc hướng họ trong “ma trận” thông báo.

Video content - trao niềm tin cho khách hàng

Hơn 10 năm công tác trong lĩnh vực báo chí truyền hình, Huấn luyện viên, Nhà báo Phạm Nhung san sẻ, nghề báo đã cho chị nhiều kinh nghiệm quý giá, nhiều thời cơ để trưởng thành và đặc biệt là dịp được tham dự vào những lĩnh vực khác nhau, trong đó có truyền thông trong lĩnh vực dược phẩm và y tế nói chung.

Tuy nhiên, khi làm freelancer tại một số Công ty, Tập đoàn dược phẩm, điều mà nữ nhà báo này nhận thấy đó là hồ hết những người làm truyền thông dược còn rất hạn chế về tri thức, chuyên môn, kỹ năng và nghiệp vụ tốt để thực hành video content cho chính nhãn hàng của mình một cách có xúc cảm.

“Khi không có cảm xúc, bạn sẽ không sử dụng video content đó mà cảm hóa khách hàng của mình được. Bạn không làm người ta Tin – Bạn không làm người ta Nhớ thì làm sao bạn làm người ta có xúc cảm được”- Huấn luyện viên Phạm Nhung nói.

Khoá huấn luyện video content chuyên sâu cho các học viên đào tạo Đại học, Sau Đại học của Trường Đại học Y tế Công cộng.

Theo xu hướng hiện giờ, video content được coi là sự lựa chọn hàng đầu trong số các hình thức truyền thông. lên đường từ Thực tế đó, Huấn luyện viên, Nhà báo Phạm Nhung – đã mở các khoá huấn luyện video content chuyên sâu với mục đích chính là huấn luyện các học viên để có thể tự mình xây dựng các video content giúp khách hàng tăng độ nhận diện và niềm tin và nhãn hàng bằng những câu chuyện trải nghiệm khách hàng, thông báo khoa học, chính xác...

Với khoá học video content chuyên sâu và bài bản đến từ chuyên gia đài truyền hình – 100% thực hành, chỉ cần 6 buổi học chuyên sâu, bạn hoàn toàn có thể:

- Được trang bị chuyên môn, nghiệp vụ, kỹ năng và sẽ thực hành được video content hoàn chỉnh cho nhãn hàng của mình.

- Không phụ thuộc vào đơn vị truyền thông bên ngoài để hy vọng họ có thể làm 1 video content cảm xúc cho chính sản phẩm của mình.

- Hạn chế tối đa tổn phí dành cho hạng mục video content mà các doanh nghiệp đang phải đối mặt.

- Ngoài ra, còn được trang bị kỹ năng làm việc với chuyên gia, báo chí, xử lý khủng hoảng truyền thông.

- Và hơn hết, vớ học viên dự học đều nhận được những giá trị thực tế để vận dụng luôn vào công việc của mình. Tự tay tạo ra và biên tập video bằng những ý tưởng độc đáo mang đậm phong cách cá nhân, mà vẫn chất lượng không kém gì các nhà làm phim chuyên nghiệp.

Khoá huấn luyện video content được giảng dạy bởi Huấn luyện viên, Nhà báo Phạm Nhung thực thụ bổ ích cho:

- Các CEO, Brand manager, Assistant brand manager.

- Người làm truyền thông, marketing có can dự đến lĩnh vực Y tế, Dược mỹ phẩm.

- Người kinh doanh các sản phẩm dược, mỹ phẩm nhưng chưa biết cách tạo ra nguồn content chất lượng để truyền bá sản phẩm.

- học trò, sinh viên muốn tìm hiểu về marketing, video content, PR content.

tuốt luốt nội dung và link đăng ký dự Khoá huấn luyện video content, mời độc giả truy cập vào:

Hoặc liên hệ theo số điện thoại: 0906031818

7 thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả

Cá hồi

Tóc là một sợi protein (như là móng tay), có nghĩa là bạn cần ăn protein để phát triển các sợi mới và giữ lại những cái hiện có mạnh mẽ. Protein cấp thiết để sinh sản keratin, một thành phần cấu trúc quan trọng của mái tóc. Một sự chọn lọc sáng dạ là protein từ thực phẩm của biển như cá hồi, đã được chứng minh để tăng cường sức khỏe tóc ở đàn bà nhờ axit béo omega -3 và các vitamin.

Mật ong

Khi được sử dụng như một thuốc dùng ngoài da, mật ong có thể làm cho tóc mỏng nhìn như dày hơn. Trong một nghiên cứu của các bệnh nhân có viêm da tiết bã, ngứa và rụng tóc, những người vận dụng một giải pháp 90 % mật ong và 10% nước để gội đầu của họ mỗi ngày trong 4 tuần. Kết quả bẩm cho thấy có sự cải thiện rụng tóc rõ rệt ở tuổi cuối của nghiên cứu.

Các loại hạt

Một số nghiên cứu đầy hẹn nhất dành cho đàn bà bị rụng tóc đã được phát hành trên tập san thẩm mỹ da liễu. Đối tượng trong nghiên cứu này đã nhận được một bổ sung dinh dưỡng có chứa omega - 3 và omega -6 axit béo thiết yếu và chất chống oxy hóa trong 6 tháng. Các kết quả ngoài sức hình dong: Sau 6 tháng, 90% các đối tượng nghiên cứu được ghi nhận giảm rụng tóc, 86% mỏng sự cải thiện sự tăng trưởng tóc và 87% cho tóc dày hơn. Để đạt được kết quả hao hao, ăn các loại hạt giàu omega -3 và omega -6 như quả óc chó, hạt lanh, loại dầu như dầu hạt nho, dầu hướng dương, vừng cũng sẽ cải thiện tình trạng mái tóc của bạn.

Rau chân vịt

Một nghiên cứu cho thấy nữ giới bị rụng tóc nhiều có nồng độ sắt và vitamin D2 thấp hơn đáng kể so với nhóm chứng cùng tuổi. Rau chân vịt là một thực phẩm tốt vì nó giàu chất sắt và vitamin C, chất hợ trợ kết nạp sắt. Bạn có thể ăn rau chân vịt như một món salad kèm trứng hoặc nấm để cung cấp cho mình những chất dinh dưỡng tốt nhất làm chậm tốc độ rụng tóc.

Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng rất tốt khi nói đến việc ngăn ngừa và điều trị rụng tóc. Các nhà nghiên cứu của Mỹ đã so sánh hàm lượng kẽm của 50 người bị rụng tóc từng vùng với 50 người có tóc khỏe mạnh và thấy rằng tất các bệnh nhân rụng tóc có nồng độ kẽm thấp hơn đáng kể. Một nghiên cứu khác đã kiểm tra nồng độ kẽm và đồng trong 312 đàn ông và phụ nữ bị rụng tóc. Không có vấn đề nguyên cớ của rụng tóc nhưng sờ soạng các đối tượng có nồng độ kẽm thấp hơn đáng kể so với nhóm chứng.

Do vậy, việc bổ sung kẽm và ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm có thể làm chậm rụng tóc ở phần đông các trường hợp này, thành ra nó là một ý tưởng tốt để thêm thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống của bạ. Theo Viện Y tế nhà nước Mỹ, hàu có chứa kẽm nhiều hơn bất kỳ thực phẩm khác. Ngoài ra, các nguồn thực phẩm khác cũng giàu kẽm bao gồm quả óc chó, rau chân vịt, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh, mầm lúa mạch…

Các loại dầu

Trong một nghiên cứu tại Mỹ, các nhà nghiên cứu đã cho những người đàn ông bị rụng tóc dùng 400 mg dầu hạt bí ngô mỗi ngày hoặc giả dược trong vòng 24 tuần. Kết quả cho thấy, những người dùng dầu hạt bí ngô gia tăng 40% sự tăng trưởng tóc. Bên cạnh đó, dầu dừa cũng đã được chứng minh để bảo vệ tóc chống lại sự mất protein, dầu hương thảo đã được chứng minh thúc đẩy tăng trưởng tóc và ngứa da đầu ít hơn.

Rong biển

Một nghiên cứu gần đây tại Mỹ cho thấy bổ sung laminaria japonica (một loại rong biển nâu ăn được) thúc đẩy tăng trưởng tóc ở những người bị rụng tóc nhẹ đến vừa phải.

Sau 16 tuần bổ sung, những tình nguyện viên dự nhìn thấy một sự gia tăng 13% khối lượng tóc và tăng 27% độ dày tóc. Việc bổ sung cũng có hiệu quả trong điều trị viêm da đầu và gàu.

Lê Thu Lương

( Theo Prevention )

Bài thuốc chữa thống phong

Bệnh do phong, hàn và thấp làm ảnh hưởng đến công năng của Can, Thận và Tỳ gây khí trệ huyết ứ và đàm trọc ách trở sinh bệnh. Sau đây là một số đơn thuốc chữa bệnh theo các thể.

Thể tê thấp nhiệt: Người bệnh đau khớp đột ngột, thường vào lúc nửa đêm, có khi phát sốt. Tại chỗ khớp: sưng nóng đỏ đau, cự án; lưỡi đỏ, rêu lưỡi vàng dày, mạch huyền sác. Phép chữa: Thanh nhiệt trừ thấp, tiết trọc thông lạc. Dùng bài Thanh trọc thống tý thang: nhẫn đông đằng 30g, hoàng bá 15g, ý dĩ 24g, thổ phục linh 24g, huyền sâm 16g, đương quy 12g, một dược 10g, ngưu tất 12g, phòng kỷ 12g, tần giao 12g, thất diệp 24g. Sắc uống.

Thể khí trệ trọc ứ: Người bệnh sưng đau khớp, không đi lại được, hay tái phát, bệnh kéo dài dai dẳng, người mỏi mệt, ngực sườn đầy tức. Lâu ngày khớp xương xơ cứng biến dạng, lưỡi ám tối, rêu lưỡi trắng dày; mạch huyền hoạt sác. Phép chữa: Hành khí hoạt huyết, thông lạc trừ ứ. Dùng bài Trừ ứ thông lạc thang: hoàng kỳ 30g, thương truật 15g, ý dĩ 24g, tỳ giải 24g, mao đông thanh 24g, xuyên sơn giáp 10g, đương quy 12g, ngưu tất 15g, xích thược 15g, uy linh tiên 15g, trần bì 6g, xuyên khung 8g. Sắc uống.

Thể tỳ hư trọc ứ: Người bệnh đau khớp ê ẩm, cử động không linh hoạt, thuộc hạ tê bì, nổi u cục, người mệt mỏi, vô lực; tâm quý, khí đoản, buồn nôn; chất lưỡi hồng nhạt có dấu răng; rêu lưỡi trắng nhạt; mạch trầm hoãn tế sáp. Phép chữa: Kiện tỳ tiết trọc, trừ ứ thông lạc. Dùng bài Phòng kỷ hoàng kỳ thang gia vị: hoàng kỳ 24g, phòng kỷ 12g, bạch truật 12g, ý dĩ 24g, cam thảo 6g, tỳ giải 24g, thổ phục linh 24g, tàm sa 12g, xích thược 12g. Sắc uống.

Thể thận hư trọc ứ: Bệnh kéo dài lâu ngày dai dẳng, khớp biến dạng nổi u cục, có biến chứng tại thận (viêm thận, sỏi thận), đau đầu huyễn vựng, tiểu tiện ít, tâm quý, phù thũng; lưỡi đỏ, rêu ít; mạch trầm huyền sáp. Phép chữa: Bổ thận tiết trọc, trừ ứ thông lạc. Dùng:

Bài 1 - Lục vị địa hoàng hoàn gia vị: thục địa 24g, sơn dược 12g, phục linh 15g, sơn thù 12g, trạch tả 10g, đan bì 10g, ích mẫu thảo 24g, xa tiền thảo 24g, đỗ trọng 12g, hoàng kỳ 24g. Sắc uống.

Bài 2 - Đào hồng tứ vật gia giảm: sinh địa 24g, xích thược 12g, đương quy 12g, xuyên khung 8g, đào nhân 12g, hồng hoa 12g.

TS. Nguyễn Đức Quang